Khi bịcao huyết áp (HA), ngoài thuốc, việc lựa chọn và duy trì một chế độ ăn khônngoan và thích hợp có ý nghĩa đặc biệt quan trọng. Tuy nhiên, bên cạnh vấn đềtuân thủ những nguyên tắc chung như: ăn nhạt, hạn chế mỡ động vật, kiêng cácchất kích thích... người bệnh nhiều khi tỏ ra lúng túng khi chọn dùng các đồ ănthức uống hàng ngày để được một chế độ dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe.

Cần tây: dùng loại càng tươi càng ốt, rửa thật sạch, giãnát rồi ép lấy nước (nếu có máy ép thì càng tốt). Chế thêm một chút mật ong,mỗi ngày uống 3 lần, mỗi lần 40ml. Nghiên cứu hiện đại cho thấy, nước ép cầntây có tác dụng làm giãn mạch, lợi niệu và hạ HA.

Cải cúc: là loại rau thông dụng, có hương thơm đặc biệt,chứa nhiều acid amin và tinh dầu, có tác dụng làm thanh sáng đầu óc và hạ HA.Bạn nên dùng làm rau ăn hàng ngày hoặc ép lấy nước cốt uống, mỗi ngày chừng50ml, chia 2 lần sáng, chiều. Đặc biệt, cải cúc thích hợp với những người bịcao HA có kèm theo đau và nặng đầu.

Raumuống: chứa nhiều canxi, rất cólợi cho việc duy trì áp lực thẩm thấu của thành mạch và HA trong giới hạn bìnhthường, là thứ rau đặc biệt thích hợp cho những người bị cao HA có kèm theotriệu chứng đau đầu.

Cà chua: có công dụng thanh nhiệt giải độc, lương huyếtbình can và hạ HA. Nó là thực phẩm rất giàu vitamin C và P, nếu ăn thường xuyênmỗi ngày 1- 2 quả cà chua sống sẽ có khả năng phòng chống cao HA rất tốt, đặcbiệt là khi có biến chứng xuất huyết đáy mắt.

Cà tím: là thực phẩm rất giàu vitamin P, giúp cho thànhmạch máu được mềm mại, dự phòng tích cực tình trạng rối loạn vi tuần hoàn haygặp ở những người bị cao HA và các bệnh lý tim mạch khác.

Cà rốt: có tác dụng làm mềm thành mạch, điều chỉnh rốiloạn lipid máu và ổn định HA. Nên dùng dạng tươi, rửa sạch, ép lấy nước uốngmỗi ngày 2 lần, mỗi lần chừng 50ml. Đây là thứ nước giải khát đặc biệt tốt chonhững người bị cao HA có kèm theo tình trạng đau đầu, chóng mặt.

Hành tây: trong thành phần không chứachất béo, có khả năng làm giảm sức cản ngoại vi, đối kháng với tác dụng làmtăng HA của catecholamine, duy trì sự ổn định của quá trình bài tiết muối natritrong cơ thể nên làm giảm HA. Ngoài ra, vỏ hành tây còn chứa nhiều rutin rất cólợi cho việc làm vững bền thành mạch, dự phòng tai biến xuất huyết não.

Nấm hươngvà nấm rơm: là nhữngthực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhưng lại có khả năng phòng chống xơ vữa độngmạch và hạ HA, rất thích hợp cho những người bị cao HA vào mùa hè - thu.

Mộc nhĩ: mộc nhĩ đen hay mộc nhĩ trắng đều là những thựcphẩm rất có lợi cho người bị cao HA. Hàng ngày, bạn có thể dùng mộc nhĩ trắng10g hoặc mộc nhĩ đen 6g, đem nấu nhừ rồi chế thêm 10g đường phèn ăn trong ngày.Khi có biến chứng xuất huyết đáy mắt thì đây là loại thức ăn lý tưởng.

Tỏi: có công dụng hạ mỡ máu và hạ HA. Hàng ngày nếukiên trì ăn đều đặn 2 tép tỏi sống hoặc đã ngâm giấm, hay uống 5ml giấm ngâmtỏi thì có thể duy trì HA ổn định ở mức bình thường.

Đậu HàLan và đậu xanh: là hailoại thực phẩm rất có lợi cho người bị cao HA. Hàng ngày bạn nên dùng một nắmgiá đậu Hà Lan, rửa sạch rồi ép lấy nước uống hoặc dùng làm rau ăn thườngxuyên. Kinh nghiệm dân gian thường dùng đậu xanh hầm với hải đới hoặc đậu xanhvà vừng đen sao thơm, tán bột ăn mỗi ngày 2 lần, mỗi lần 50g để phòng chống caoHA.

Sữa đậunành: là đồ uống lý tưởng chongười bị cao HA, có công dụng phòng chống xơ vữa động mạch, điều chỉnh rối loạnlipid máu và hạ HA. Mỗi ngày, bạn nên dùng 1.000ml sữa đậu nành pha với 100gđường trắng, chia uống vài lần trong ngày.

Táo: là loại táo to nhập từ Trung Quốc và các nướcchâu Âu, chứa nhiều kali có thể kết hợp với lượng natri dư thừa để đào thải rabên ngoài, giúp cho cơ thể duy trì HA ở mức bình thường. Mỗi ngày, bạn nên ăn 3quả hoặc ép lấy nước uống 3 lần, mỗi lần chừng 50ml.

Ngoài ra, việc ăn thêm lê,chuối tiêu, dưa hấu, dưa chuột, nho, mã thầy, vừng, hạt sen, ngó sen, củ cải,đậu tương, cải xanh, bắp cải, dầu thực vật, trà tâm sen... đều rất tốt chonhững người bị cao HA. Người HA cao nên hạn chế dùng một số thực phẩm như: lòngđỏ trứng, não, gan, thịt dê, thận lợn, mỡ động vật, rượu trắng, dưa hoặc càmuối mặn, thuốc lá, cà phê, trà đặc, hạt tiêu, ớt, gừng...